Bấm vào vòng quay hoặc nhấn phím cách để quay
Vòng quay tư thế yoga cho chuỗi tập ngắn
Mười hai tư thế cơ bản, giữ mỗi tư thế năm nhịp thở. Quay năm lượt là đủ một buổi mười phút.
Tập yoga theo video thì bạn phải đi đúng nhịp của người quay video, còn tự tập thì hay quên mất mình định làm gì. Một vòng quay tư thế nằm ở giữa: bạn giữ nhịp của mình nhưng vẫn có thứ tự để đi theo. Mười hai tư thế ở đây đều là tư thế cơ bản mà lớp nào cũng dạy, và bạn nên bỏ bớt tư thế nào cơ thể mình chưa sẵn sàng trước khi bắt đầu.
Dựng chuỗi yoga bằng vòng quay thế nào?
Bạn quay lấy năm tới bảy tư thế, giữ mỗi tư thế năm nhịp thở, rồi kết thúc bằng tư thế nằm thư giãn. Cả chuỗi mất khoảng mười phút.
- Bỏ tư thế chưa phù hợp
Xoá những tư thế mà cổ tay, gối hoặc lưng của bạn chưa chịu được, làm trước khi quay.
- Quay và giữ năm nhịp thở
Bật bỏ mục sau khi trúng để chuỗi không lặp lại tư thế nào.
- Kết thúc bằng tư thế nằm
Dù vòng quay ra gì, hãy tự thêm vài phút nằm thư giãn ở cuối buổi.
Câu hỏi về vòng quay tư thế yoga
Người mới tập dùng được không?
Được, mười hai tư thế ở đây đều là tư thế cơ bản. Nhưng vòng quay không sửa tư thế cho bạn và không biết cơ thể bạn thế nào, nên người mới vẫn nên học đúng dáng từ lớp hoặc từ hướng dẫn trước, rồi mới dùng vòng quay để sắp thứ tự.
Thứ tự ngẫu nhiên có an toàn không?
Với các tư thế cơ bản như ở đây thì phần lớn thứ tự đều ổn, miễn là bạn khởi động trước và không nhảy thẳng vào tư thế mở hông hay ngả sau khi cơ còn nguội. Nếu buổi tập của bạn cần một trình tự chặt chẽ, hãy tự sắp thay vì để vòng quay sắp.
Đây có phải lời khuyên y tế không?
Không. Đây là công cụ chọn ngẫu nhiên trong danh sách bạn kiểm soát. Nếu bạn đang mang thai, có chấn thương hay vấn đề về cột sống, hãy hỏi người có chuyên môn trước.