Bấm vào vòng quay hoặc nhấn phím cách để quay
Vòng quay hôm nay tập bài gì cho buổi tập tại nhà
Mười hai bài tập không cần dụng cụ. Quay ba tới năm lượt là có một buổi tập đủ dùng cho hôm nay.
Phần khó nhất của việc tập ở nhà thường không phải là tập, mà là mười phút ngồi tìm xem hôm nay nên tập gì, và mười phút đó đủ để bạn bỏ luôn buổi tập. Vòng quay cắt bỏ đúng đoạn ấy. Mười hai bài ở đây đều dùng trọng lượng cơ thể, tập được trong một khoảng sàn nhỏ, và bạn sửa danh sách theo mức của mình trước khi bắt đầu.
Dựng buổi tập bằng vòng quay ra sao?
Bạn quay ba tới năm lượt để lấy các bài, mỗi bài tập ba hiệp. Khởi động trước và tự đặt số lần cho vừa sức mình.
- Bỏ bài không hợp với bạn
Xoá những bài mà khớp gối hay vai của bạn không chịu được, làm việc này trước khi quay.
- Quay lấy ba tới năm bài
Bật bỏ mục sau khi trúng để buổi tập không ra trùng bài.
- Tự đặt số lần và số hiệp
Vòng quay chỉ chọn bài, còn khối lượng là do bạn quyết theo mức hiện tại.
Câu hỏi về vòng quay chọn bài tập
Đây có phải giáo án tập luyện không?
Không. Đây là công cụ chọn ngẫu nhiên trong danh sách bài mà bạn đưa vào, không phải chương trình tập và cũng không phải lời khuyên y tế. Nếu bạn đang có chấn thương hoặc bệnh nền, hãy hỏi người có chuyên môn trước khi tập theo bất cứ danh sách nào.
Số lần mỗi bài là bao nhiêu?
Vòng quay không đặt số lần vì mức của mỗi người khác nhau quá xa. Cách phổ biến là ba hiệp mỗi bài, số lần dừng khi bạn còn làm thêm được hai lần nữa nếu cần.
Muốn tập theo nhóm cơ thì làm sao?
Bạn dựng vài vòng quay riêng, ví dụ một cho thân trên, một cho thân dưới, rồi lưu từng vòng vào tài khoản. Mỗi buổi mở đúng vòng của ngày hôm đó là xong.